Preskočiť na hlavný obsah

Tri zaujímavé a rýchle spôsoby, ako sa upokojiť

Niektorí ľudia v snahe upokojiť sa robia veci, ktoré ich stav ešte zhoršujú. Či už ide o škrabanie sa, rezanie, či búchanie do stien, tieto spôsoby nie sú zdravé. Určite ste počuli rady ako „skús jogu“ alebo „daj si horúci kúpeľ.“ Tieto rady sú taktiež účinné, no nedajú sa praktizovať hneď. Preto vám prinášame tieto rýchle a jednoduché metódy na upokojenie.


fotograf: Ľudmila Ježová


1. Čokoládová meditácia

Určite ste už počuli o meditácii. O tom, ako je telu aj mysli prospešná. Neviete, ako začať? Alebo, ako v mojom prípade, nemyslieť? Čokoládová meditácia je úžasná práve v tom, že netrvá vôbec dlho (len ak by ste chceli) a sústredíte sa na činnosť, takže je ľahšie zamerať svoju koncentráciu, no, na nič. Alebo v tomto prípade, na čokoládu. Plus, hovorí sa, že čokoláda vám uvoľňuje endorfíny („hormóny šťastia“) v tele.

 

Je to veľmi jednoduché, na jazyk si položíte kúsok vašej obľúbenej čokolády. Nemôžete do nej zahryznúť, no len jazykom ju jemne rozpúšťať. Snažíte sa sústrediť len na chuť čokolády, na jej proces roztápania.


2. Zatvorte si oči a predstavujte si svoje obľúbené miesto

Ak ste v strese, pretože nestíhate, stojíte v električke a počítate sekundy, kým príde vaša zastávka, alebo na vás bol niekto v škole či v práci nepríjemný, dá sa ľahko upokojiť. Zavrite si oči a predstavujte si, že ste niekde, kde to máte najradšej. Môže to byť vaša obľúbená kaviareň, lúka, no môžete si predstaviť aj to, že ste na pohovke s priateľom/priateľkou a pozeráte váš obľúbený seriál. Alebo aj to, že sa „mojkáte“ so svojím psom.

 

Vôbec to nemusí trvať viac než pár minút, je to osobitné a závisí to od výšky stresu. Ak by sa vám táto metóda zapáčila, niektorí psychológovia radia stráviť 15 minút denne „snívania“ o tomto mieste. Okrem zníženiu stresu by táto metóda mala pomôcť lepšie sa sústrediť.


3. Zamerajte sa na svoje telo

Keď ste vystresovaný, vaša pozornosť sa upína na okolité podnety. Naopak, keď sa zameriate na svoje svaly, stres by sa mal znížiť už do minúty.

 

Je na to jednoduché cvičenie. Môžete stáť alebo sedieť. Zhlboka a pomaly sa nadýchnete a začnete napínať svaly od končekov prstov cez lýtka, stehná, trup a ruky. Tri sekundy vydržíte v napätí a spolu s výdychom svaly uvoľníte.


Ak nejaký z týchto spôsobov vyskúšate, dajte nám v komentároch vedieť, aký ste z toho mali dojem vy!


Článok napísala Ľudmila J. a upravila Dominika L.

Komentáre

Zverejnenie komentára

Obľúbené príspevky z tohto blogu

Oblačno, miestami prehánky - sezónna afektívna porucha

  Leto je v plnom prúde. V korunách zelenajúcich sa stromov je od skorého rána počuť vtáčí spev, slnko sa dlho do večera odráža od bicyklov detí hrajúcich sa na ulici. Vo vzduchu sa šíri vôňa čerstvo pokosenej trávy, letného ovocia a cítiť vlhkosť vody v naplnených bazénoch. Študenti majú voľno od školských povinností, sú plní očakávaní, čo všetko stihnú zažiť počas následujúcich mesiacov. Ožili letné dovolenkové rezorty, zaplnili sa pláže, brehy jazier, na cestách sa objavujú korčuliari a cyklisti a na ihriskách počuť výkriky hráčov badmintonu či volejbalu. Pri tejto atmosfére je ľahké zabudnúť na všetky problémy a na chvíľu sa zastaviť, oddýchnuť si a zrelaxovať sa po dlhej a sychravej zime plnej povinností. Čo môže byť príčinou zmeny nálady s príchodom leta? Alebo zažívaš opačnú situáciu - prosperuješ v zime a leto je pre teba kritické obdobie? Čo všetko a ako veľmi ovplyvňuje ročné obdobie a počasie tvoje duševné zdravie? Niektorí ľudia zažívajú spolu so zmenou počasia, či ročn...
Zverejnenie komentára
Čítať ďalej

Spánok ako superschopnosť

Poznáme to asi všetci. Je večer pred ťažkou skúškou. Už niekoľko dní ti len pri pomyslení na to zviera žalúdok a nervozita sa zväčšuje každým dňom bližšie ku skúške. Vyčerpaný z učenia a stresu si ideš ľahnúť spať. Ale mozog má pre teba prekvapenie. Neraz ponúka všetky otázky, na ktoré nevieš odpovedať. Neutícha a stále ťa presviedča o tom, že to nevieš a určite zlyháš. Úzkosť a stres sa zvyšujú, nedarí sa ti zaspať a keď už konečne zaspíš cítiš sa akoby si ani nespal. Zrazu zazvoní budík, je 7 hodín a prišiel čas ísť na skúšku.  Spánok Činnosť, ktorá tvorí až tretinu nášho života. Dobrý spánok je esenciálnym pre udržanie nášho fyzického či psychického zdravia. Bez dostatku kvalitného spánku nie sú naše telá a mysle schopné efektívne fungovať. Možno si často hovoríš: „Ale veď spánok je len strata času. Za ten čas by sa dalo toho toľko stihnúť, toľko sa naučiť!“ Nie je to tak celkom pravda a realita je veľmi iná.  Tvoje te...
Zverejnenie komentára
Čítať ďalej

Ako zvládnuť realitu?

  Krátky príbeh o všednom dni Je streda podvečer, sedím doma na gauči a ignorujúc zapnutú telku pozerám do prázdna. Ťažko by som zachytila jednu súvislú myšlienku, obrazy a slová mi chaoticky bežia hlavou, riadené tak akurát vyjazdenými dráhami v mozgu ako večerná premávka v centre Bratislavy. To je maximum, čoho som v ten večer schopná, keďže odkedy som ráno vzala do ruky mobil, aby som si pozrela, čo je nové v mojej bubline a či ma náhodou nezháňal deprimovaný kamarát, alebo niektorá premotivovaná kolegyňa, sa až do chvíle, kedy som si sadla na tento gauč, mojou hlavou prehrnulo snáď stotisíc rôznych podnetov, ktoré som potrebovala riešiť. Zúfalí klienti, ubehaní kolegovia, nové správy o vojne, krik u susedov, strašidelné ekonomické odhady, klimatické katastrofy... Keby som mohla, ušla by som. Ale niet kam. Aj keď zatiahnem žalúzie, schovám sa pod paplón a budem sa tváriť, že neexistujem, svet sa bude ďalej točiť. A tak si radšej zapnem seriál, aby som na to celé na chvíľu zabudl...
Zverejnenie komentára
Čítať ďalej