Preskočiť na hlavný obsah

Ako na psychohygienu?

 Sebamedikácia, alebo inak povedané psychohygiena, je podľa mňa veľmi dôležitou súčasťou našich životov, i keď sa často na ňu zabúda. Ľudia sú natoľko zaneprázdnení a pohltení dnešnou dobou, že sa nestarajú o to najdôležitejšie čo majú – o vlastné zdravie. Je pre nás prirodzené nevystavovať sa nebezpečným situáciám, pri ktorých by sme mohli utrpieť ujmu na fyzickom zdraví, ale nášmu psychickému zdraviu nevenujeme toľko pozornosti, ktorú si vyžaduje.



Psychohygiena by mala slúžiť ako prevencia pred tým, aby sa naša psychika dostala do stavu, pri ktorom už bude potrebná odborná pomoc, ale aj ako podpora pri liečbe psychických chorôb, ktoré už vyžadujú medikáciu. Treba porozmýšľať, aká činnosť je pre NÁS ukľudňujúca, keďže univerzálny spôsob psychohygieny neexistuje. Každý človek musí hľadať vlastné spôsoby, ako svoje myšlienky upokojiť a nabrať novú silu na riešenie problémov. Poznáme ale činnosti, ktoré ľudia v rámci psychohygieny využívajú najviac.


ŠPORT

Pre veľa ľudí je myšlienka toho, že by mali vnímať šport ako druh relaxácie nepredstaviteľná, ale je vedecky dokázané, že našej psychike veľmi pomáha. Je považovaný za jednu z najlepších antistresových činností vôbec. Pomocou pravidelného tréningu dokážeme vyvolať zvýšenú produkciu endorfínov a taktiež znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu. Aktivity nemusia byť príliš dlhé ani intenzívne, ale pre dosiahnutie požadovaného výsledku by sa mali opakovať pravidelne každý deň.


STRAVA

Aj spôsob, akým sa stravujeme, môže mať veľký dopad na naše psychické zdravie. Musíme si dávať pozor na to, či prijímame v strave dostatočné množstvo potrebných živín, či nejeme príliš málo, alebo naopak, priveľa. Dôležitá je aj pravidelnosť stravovania. Odborníci hovoria, že podľa správnosti by sme mali jesť každé 3 hodiny. Na jedlo by sme si mali vyhradiť čas, pri ktorom sa nebudeme ničím rozptyľovať a budeme mať možnosť jesť v kľude a pomaly.


ZÁUJMOVÉ ČINNOSTI

Každý človek má svoje vlastné záľuby, koníčky, ktoré mu pomáhajú odreagovať sa a nemyslieť na problémy. Či už je to spev, hra na hudobný nástroj, kreslenie, čítanie, upratovanie alebo akákoľvek iná činnosť, vnímam to ako najúčinnejší liek. Je dôležité vyhradiť si čas na aktivity, ktoré nám robia radosť, a nepreťažovať sa tými, ktoré nás oberajú o energiu.


MEDITÁCIA

Okrem pozitívnych účinkov na psychiku, ako je napríklad regulovanie úzkosti alebo zníženie stresu, má meditácia aj vplyv na fyzické schopnosti človeka. Keď pravidelne meditujete, dokážete si predĺžiť dobu pozornosti, môže dôjsť ku zníženiu krvného tlaku a zlepšeniu spánku.

  

Ak by ste nevedeli ako s meditáciou začať, prekliknite sa na náš článok, ktorý vás naučí ľahkú čokoládovú meditáciu!


Každý človek si môže vybrať sám, ktorý zo spôsobov zvolí, ale je dôležité na psychohygienu nezabúdať a starať sa o svoju myseľ. Odmenou bude zlepšenie vzťahov s ľuďmi, dosahovanie vyšších výsledkov, ale hlavne lepšia nálada, pretože ak svojej hlave doprajeme chvíľku odpočinku, vráti nám to viacnásobne.


Článok napísala Lenka O. a spracovala Dominika L.

Komentáre

Zverejnenie komentára

Obľúbené príspevky z tohto blogu

Oblačno, miestami prehánky - sezónna afektívna porucha

  Leto je v plnom prúde. V korunách zelenajúcich sa stromov je od skorého rána počuť vtáčí spev, slnko sa dlho do večera odráža od bicyklov detí hrajúcich sa na ulici. Vo vzduchu sa šíri vôňa čerstvo pokosenej trávy, letného ovocia a cítiť vlhkosť vody v naplnených bazénoch. Študenti majú voľno od školských povinností, sú plní očakávaní, čo všetko stihnú zažiť počas následujúcich mesiacov. Ožili letné dovolenkové rezorty, zaplnili sa pláže, brehy jazier, na cestách sa objavujú korčuliari a cyklisti a na ihriskách počuť výkriky hráčov badmintonu či volejbalu. Pri tejto atmosfére je ľahké zabudnúť na všetky problémy a na chvíľu sa zastaviť, oddýchnuť si a zrelaxovať sa po dlhej a sychravej zime plnej povinností. Čo môže byť príčinou zmeny nálady s príchodom leta? Alebo zažívaš opačnú situáciu - prosperuješ v zime a leto je pre teba kritické obdobie? Čo všetko a ako veľmi ovplyvňuje ročné obdobie a počasie tvoje duševné zdravie? Niektorí ľudia zažívajú spolu so zmenou počasia, či ročn...
Zverejnenie komentára
Čítať ďalej

Psychohygiena: Čo to je? Načo mi to je? A ako na to?

    Pojem psychohygiena asi málokto počuje prvýkrát – za posledné roky sa stal bežnou súčasťou medziľudskej komunikácie, najmä medzi ľuďmi, ktorí sa často cítia preťažení či uponáhľaní. Je to niečo, čo by sme si vraj mali dopriať všetci, aby sme zabránili vyčerpaniu či ďalšiemu populárnemu pojmu – syndrómu vyhorenia. Povieme si „jasné, psychohygiena je dôležitá,“ málokedy sa však pozastavíme a položíme si otázku, čo to vlastne je. Takže čo to je? Definície v slovníkoch väčšinou popisujú psychohygienu ako vedu zaoberajúcu sa udržiavaním duševného zdravia. Pre bežného človeka však psychohygiena nemá ani tak spojenie s vedou, ale skôr s každodenným fungovaním. Dala by sa chápať ako súhrn činností či aktivít, ktoré robíme pre seba, s účelom vyvážiť námahu, oddýchnuť si od problémov a starostí – či už pracovných alebo osobných – a dosýtiť si to, čoho máme v bežnom živote málo. Psychohygienu potrebujú rôzni ľudia v rôznej miere, nie je to niečo, čo by mali automaticky robiť všetci ...
Zverejnenie komentára
Čítať ďalej

Gesto a dieťa v nás

Je pre mňa fascinujúce, ako sa aj v tých najmenších gestách vedia prejaviť naše charaktery. V tom, ako ti niekto zakýva, ako ťa objíme, ako sa pozerá, ako maľuje, ako je. Keby ste došli ku mne, vidíte nedokončené obrazy, tucet na viackrát napísaných mailov, moje stravovacie návyky sú tiež celkom vtipné. Potom sú ľudia, ktorí sú pomalí, s ktorými sa nedá nakupovať, pretože sa vracajú do tej istej uličky po piaty raz, keď si zrazu spomenú, že potrebujú ešte niečo. Ktorí z princípu nasadnú do prvého busu a neskôr prestúpia, radšej, než aby počkali na priamy spoj. Ktorí vojdú do obchodu, vyberú jednu vec, ktorú potrebujú a idú k pokladni. Ktorí sa snažia mať všetko nepríjemne rýchlo vybavené. Viete, takí, ktorí ten posledný pásik špiny čo ostane po zametaní iba rozmetajú naokolo. Ktorí hovoria tak „ako im huba narástla“ aj v situáciách, kedy je riskantné hovoriť tak. Ktorí sa pri prvej príležitosti vyhnú každej robote, a takí, ktorí sa vyžívajú v nepodstatných detailoch. Ktorí za každú cen...
Zverejnenie komentára
Čítať ďalej