Žijeme v dobe, kedy sa všetko okolo nás deje rapídnou rýchlosťou. Naše telo sa však týmto rýchlo sa meniacim podmienkam ešte doposiaľ nestačilo prispôsobiť. Úloh v práci, škole, či v živote neustále pribúda a deň má stále iba 24 hodín. Určite sa vám už niekedy stalo, že by vám na tú kopu úloh, ktorú máte na svojom pracovnom stole, nestačilo ani len 48 hodín. Nehovoriac o tom, že každý z nás má aj svoje fyziologické, spoločenské či emocionálne potreby, ktoré často klopú na brány nášho vedomia a chcú byť vypočuté a následne naplnené.
Čo sa však stane ak si tieto svoje primárne potreby začneme odopierať na úkor svojich každodenných povinností? Odpoveď vám môže, ale nemusí byť taká jasná. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete niečo viac o fenoméne, ktorý sa v posledných rokoch čoraz viac dostáva do povedomia všeobecnej populácie ľudstva – o vyhorení.
Čo to je vyhorenie?
Syndróm vyhorenia alebo aj „burnout“, je často popisovaný ako reakcia človeka na dlhotrvajúci alebo až chronický stres pri práci, ktorý človek nebol schopný efektívne manažovať. Vyhorenie však nie je striktne viazané len na pracovné prostredie. Nespočetne veľa ľudí každoročne prejde procesom vyhorenia, počínajúc jeho identifikáciou, cez použitie rôznych metód zvládania až po úplné zotavenie. V tom všetkom negatívnom, čo vyhorenie so sebou prináša, môžeme pozorovať aj faktory pozitivity, a to je napríklad to, že tento stav nie je nemenný. Je viac ako pravdepodobné, že sa z vyhorenia dostanete. Alfou a omegou v boji proti vyhoreniu je uvedomiť si, že vyhorieť môže každý bez ohľadu na pohlavie, farbu pleti, spoločenské postavenie či národnosť. Pocity, ktoré so sebou „burnout“ prináša, by sa nemali brať na ľahkú váhu. Je zrejmé, že zbaviť sa vyhorenia alebo mu predísť bude ťažšie, než by sa po prečítaní základných princípov, či rád, mohlo zdať.
Aké sú príznaky vyhorenia?
Syndróm vyhorenia so sebou nesie celý súbor príznakov, ktorý je nesmierne variabilný a prejavuje sa množstvom psychických či psychosomatických problémov. Aj keď to oficiálne nie je diagnostikovateľná odchýlka zdravia, neznamená to, že by sme ho nemali brať vážne. Ak si prechádzate vyhorením, vaše telo vám to určite vyhodí na oči, a to vo forme niekoľkých fyziologických príznakov ako napríklad problémy so spánkom, problémy s trávením, bolesti hlavy, častejšie infekcie, čoraz menej energie, zmena chuti do jedla a kopec ďalších. Čo sa týka emocionálnej a kognitívnej stránky psychiky, je možné, že budete pociťovať problémy so sústredením, stratu záujmu či motivácie, depresívnu náladu, úzkostné prejavy, pocity bezcennosti, prázdna a nevýlučne mnoho ďalších. V rovine správania sa môže objaviť pokles výkonnosti v práci, vyhýbanie sa pracovným povinnostiam, celková izolácia a častá je aj podráždenosť. Treba však mať na pamäti, že vymenované príznaky sú len všeobecné a môžu sa medzi ľuďmi vzájomne líšiť.
Čo ak trpím týmito príznakmi? Ako z toho von? A ako sa pred vyhorením chrániť?
V prvom kroku je potrebné si uvedomiť, že vyhorenie nie je psychologická ani psychiatrická diagnóza. Nejedná sa teda o žiadnu chorobu, aj keď sa vám môže zdať, že príznaky tomu nasvedčujú. Ak sa tieto príznaky u vás vyskytujú už dlhší čas, dlhodobo ovplyvňujú váš život a neviete si viac rady, neváhajte kontaktovať odborníka na duševné zdravie.
V prípade, že sa cítite vyhorení alebo ste postrehli, že na vás vyhorenie „lezie“, je možné, že budete musieť urobiť určité zmeny vo svojom životnom štýle. Zmena často znamená, že je potrebné vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Niekedy to môže byť desivé a veľakrát sa nám do toho nechce. Pri vyhorení je však spočiatku dôležité zistiť príčinu vyhorenia. Ak ste už našli kameň úrazu, je potrebné ho pomenovať a následne si určiť čo je potrebné urobiť pre jeho odstránenie.
Niekedy je dobré úplne vypnúť, dať si od všetkého pauzu a nabrať nové sily. Doprajte si oddych. Urobte si čas na veci, ktoré vás bavia a pri ktorých sa cítite uvoľnene. Pokúste sa robiť veci, ktoré ste vždy robiť chceli ale nikdy ste na ne nemali čas. Všetok čas strávený tým, čo milujete, nemôže byť stratený čas. Nezabúdajte ani na čerstvý vzduch a pravidelný pohyb, aj keď to pre vás je náročné vzhľadom na nabitý program. V konečnom dôsledku môžu mať pobyt na čerstvom vzduchu a pohyb vplyv nie len na vyhorenie ale aj na mnoho iných problémov v oblastiach ako fyzického tak aj duševného zdravia.
Plánujte. Väčšina z nás pozná svoj každodenný pracovný harmonogram. Čo však so súkromným životom? Kde ho do toho nabitého programu vtesnať? Niekedy sa to zdá nemožné. Efektívne plánovanie vám môže pomôcť pri určení si priorít. S plánovaním a hľadaním rovnováhy súvisí aj stanovenie si hraníc. Niekedy bude potrebné si tieto hranice tvrdo presadiť. Myslite na to, že to robíte pre seba. Komunikujte svoje potreby a problémy svojmu okoliu.
Vyhorenie nie je koniec
Vyhorenie sa často zdá byť neprekonateľnou prekážkou v ceste. Napriek tomu nie je trvalé a nezdolateľné. Je dôležité pochopiť čo ho spôsobuje, ako sa prejavuje v našich životoch, ako sa pred ním chrániť, odolávať mu a ako sa z neho zotaviť. Nebojte sa vykročiť z komfortnej zóny, nastavujte si hranice, ktoré ste ochotní znášať, komunikujte svoje potreby a počúvajte svoje telo. Myslite na to, že ste viac ako len vaša práca.
Ak si myslíte, že trpíte menovanými alebo inými príznakmi vyhorenia, nezúfajte! Nezáleží na tom, či už aktuálne „horíte“ alebo sa len obávate, že to vo vás začína tlieť. Ak ste už vyčerpali zásoby vašich zvládacích stratégií, kontaktujte odborníka na duševné zdravie, ktorý vám určite s ochotou pomôže. Všetci sme len ľudia z mäsa a kostí, vážme si svoju ľudskosť a nezabúdajme na to, že vyhorieť môže každý.
Článok napísala Heňa H. a upravila Dominika L.
Komentáre
Zverejnenie komentára