„Ak už nedokážeme zmeniť situáciu, sme nútení zmeniť seba.“ – Viktor Frankl
Predstavte si, že v ruke držíte obyčajnú gumičku. Dokážete s ňou robiť rôzne veci: stláčať ju, naťahovať ju, rolovať ju… skrátka na ňu pôsobíte vonkajšou silou – vytvárate tlak. Keď tento tlak povolíte a otvoríte ruku, môžete pozorovať ako sa gumička pružne vráti do pôvodnej veľkosti a tvaru. Podobne sa správa aj rezilientný človek. A čo to tá reziliencia vlastne je? Častokrát si myslíme, že reziliencia je vrodená. Avšak naopak, je to skôr naučená schopnosť, ktorú získavame počas života pri stretnutí s rôznymi výzvami (veľkými či malými).
V odbornom jazyku je to teda akási pozitívna adaptácia alebo schopnosť udržať, či znovu získať psychickú rovnováhu, aj napriek prežívaniu nešťastia. Alternatívnym pojmom je pojem psychická odolnosť. Skladá sa zo správania, myslenia a činov, ktoré sa môže naučiť ktokoľvek. Naviac sa táto schopnosť dokáže zlepšovať, pomocou tréningu. Presne tak ako dokážeme trénovať svoje telo pri behu alebo pri učení sa nového jazyka.
Byť mladým človekom v dnešnej dobe, je výzvou samo o sebe. Reziliencia preto predstavuje kľúč k zvládnutiu každodenných starostí. Neexistuje však žiadna ultimátna rada, či cesta, ktorá zaručí okamžité zvýšenie odolnosti. Cesta bude pre každého iná, avšak vo svojej podstate rovnaká. Aké kroky ti môžu pomôcť k zvyšovaniu psychickej odolnosti?
Nájdi zmysel každého dňa
Aj keď to nie je jednoduché, hlavne v situáciách, keď máš pocit, že ti všetko padá na hlavu, zameraj sa na aspekty, ktoré ťa robia šťastným. Pre ktoré ráno vstaneš z postele. Môžu to byť akékoľvek maličkosti – práve v tých je sila. Môže to byť taktiež udržiavanie vzťahov s ľuďmi, na ktorých ti záleží – tí ti budú oporou v ťažkých časoch. Ak ti robí radosť umelecká tvorba ako kreslenie, písanie či hudba – smelo do toho! Ak máš pocit, že chceš byť vypočutý a zmeniť veci okolo seba – angažuj sa v dobrovoľníctve. Fantázii sa medze nekladú. Ide hlavne o to, aby to pre teba bolo prínosné.
Dôveruj svojim schopnostiam
Dôvera vo vlastné schopnosti pri vyrovnávaní sa so záťažou hrá pri zvyšovaní reziliencie významnú úlohu najmä vtedy, keď ti vnútorný kritik hovorí, že to nezvládneš. Vtedy vystupuje reziliencia ako protirečivý faktor, ktorý ti uvedie dôvody prečo to dokážeš. Predstav si napríklad ťažkú skúšku v škole. Nejednému z nás vnútorný hlas už niekedy povedal: „určite zlyháš!“. Keď veríme v naše schopnosti, môžeme mu protirečiť: „nemám prečo zlyhať, veď som sa tak veľa a usilovne pripravoval!“ Vždy si pripomeň svoje silné stránky a úspechy.
Vítaj zmenu
Esenciálnou zložkou reziliencie je aj flexibilita – teda schopnosť prispôsobiť sa rýchlo sa meniacim podmienkam prostredia. Zmena nás má niečomu naučiť, formovať nás. A aj keď ťa spočiatku stavia do nepríjemnej pozície, pokús sa ju chápať ako príležitosť na niečo lepšie. Áno, iste je to určitý risk, vystúpiť zo svojej komfortnej zóny do neznáma ale pomáha ti to rásť, rozšíriť obzory a napokon ti už zmena nepríde taká nepríjemná – adaptuješ sa.
Psychohygiena
Keď zažívaš stres, je veľmi jednoduché zanedbať tvoje potreby. Pre prežívanie záťažovej situácie je typická napríklad zmena chuti do jedla, problémy so spánkom či celkový vnútorný nepokoj. Niekedy je ťažké identifikovať, prečo sa tak cítiš alebo prečo máš zrazu problém sa normálne naobedovať. Večer len bezducho pozeráš do stropu, hlavou ti víria myšlienky, srdce ti búši. Ak dokážeš nájsť zdroj týchto pocitov, vyhral si. Môžeš sa posunúť ďalej a nájsť si tebe vyhovujúci spôsob psychohygieny. Psychohygiena dokáže okrem reziliencie nakopnúť aj celkový imunitný systém a aj takým spôsobom sa ti v konečnom dôsledku podarí záťaž zvládnuť. Je to taká skladačka – kúsok po kúsku.
Pomaly ďalej zájdeš
Záťaž je často skľučujúca, zdá sa, že z nej niet východiska. Byť psychicky odolným je potom celkom drina. Ak sa ti problém zdá až príliš veľký a nestráviteľný, je dobré si problém rozložiť do menších, ľahšie stráviteľných častí. Ak sa cítiš príliš zahltený emóciami, je to v poriadku. Žiadna zmena sa nestane za deň. Je to proces, ku ktorému je potrebné sa dopracovať malými krokmi. Stanovenie týchto čiastkových cieľov, ti môže pomôcť k postupnému dosiahnutiu hlavného cieľa a pritom zvýšiť tvoju odolnosť. Je možné, že nabudúce takúto situáciu zvládneš ľavou zadnou.
Aj napriek tomu, že istou mierou reziliencie disponuje každý jeden z nás, málo ľudí vôbec vie, čo to je, či akú silu pri zvládaní záťaže predstavuje. Ak si momentálne prechádzaš ťažkými časmi, cítiš sa na dne, nevieš sa od neho odraziť a hovoríš si, že nie si psychicky odolný – dopraj si čas. Uzdravovanie neprebieha priamočiaro, naopak má mnoho zatáčok, slepých uličiek a odbočiek. Je v poriadku hľadať tú správnu cestu späť k rovnováhe. Napokon nie nadarmo sa hovorí – čo ťa nezabije, to ťa posilní.
Napísala Heňa H. a upravila Dominika L.
Komentáre
Zverejnenie komentára