Emócie sú dôležitou súčasťou našich životov. Hrajú významnú rolu pri formovaní našich myšlienok či správania a často ovplyvňujú aj naše rozhodovacie procesy. Emócie sú veľmi pestré a existuje ich veľmi veľa. Niekedy ich ani sami pomenovať nevieme, alebo sa maskujú za primárne pozitívne emócie, čím sú napríklad radosť, šťastie, láska alebo negatívne ako hnev, smútok a strach. Emócie nám tiež často ukazujú smer, ktorým by sme sa mali pozerať. Ale čo v prípade, že naše emócie sa stávajú príliš intenzívnymi (majú silný emočný náboj), či sú pre nás veľmi zmätočné? Na rad prichádza emočná regulácia.
Čo je emočná regulácia?
Regulácia emócií je založená na našej schopnosti „upratovať“ svoje emócie účinným spôsobom. Niekto môže mať túto schopnosť veľmi dobre rozvinutú už prirodzene alebo vplyvom raných skúseností, no pre iných môže byť obtiažne svoje emócie správne regulovať. Čo je ale dobrá správa? Emočná regulácia sa dá trénovať a rozvíjať. Ale poďme pekne po poriadku a nepredbiehajme.
Emočná regulácia zahŕňa 3 kroky, ktoré je potrebné zvládnuť na to aby sme prišli šťastne do cieľa, v podobe napríklad lepších sociálnych vzťahov, celkovej spokojnosti či fyzického zdravia. Skladá sa teda z uvedomenia si svojich emócií (že ich vôbec máme), z identifikácie (pomenovanie tej ktorej emócie) a z použitia vhodných spôsobov ako sa s nimi vyrovnať. Tu treba mať na pamäti, že nehovoríme len o negatívnych emóciách. Niekedy je potrebné regulovať aj pozitívne emócie. Okrem toho emócie môžu aj koexistovať, a prejavovať sa ako zmiešané emócie.
More emócií
Podstatu regulácie emócií je ľahké zachytiť napríklad takto metaforicky. Predstav si surfera, ktorý surfuje po vysokých vlnách. Vlny v tomto prípade predstavujú naše emócie. Aj tie sú niekedy „vyše hlavy“. Surfer nemôže ovplyvniť, aké vlny k nemu prídu tak, ako ani my veľmi neovplyvňujeme situácie, z ktorých pramenia naše emócie. Avšak, aj surfer po týchto vlnách dokáže celkom jednoducho prejsť, za predpokladu, že použije svoje naučené zručnosti. Aj my všetci sme surferi na mori emócií, a tak ako aj surfer, ktorý sa šikovne kĺže po vlnách, my tiež dokážeme svoje emócie ovládať a naplno si užívať jazdu. A práve to je podstata emočnej regulácie.
Keď surfujeme na vlnách emócií, potrebujeme udržať určitú rovnováhu a mať ju pod kontrolou. Musíme pre to upraviť naše myšlienky, správanie a napokon sa poddajú aj naše fyziologické odozvy – adaptujeme sa. Či už sa cítime prehltení informáciami z okolia alebo pociťujeme zvýšenú úzkosť, ktorá nám nedá spávať, môžeme použiť rôzne mindfulness techniky, meditáciu, vizualizáciu, či len obyčajné hlboké dýchanie. Takto môžeme jednoducho a efektívne ovplyvňovať naše telesné, emočné prežitky (tep, potivosť, zrýchlené dýchanie, nervozita v oblasti brucha atď.). Keď sa pasujeme s vtieravými myšlienkami, ktoré stále len zvyšujú mieru našej úzkosti, je dobré sa pokúsiť o preargumentovanie úzkostných myšlienok, alebo môže pomôcť pozitívny self-talk. Toto je len štipka stratégií, ktoré nám pomôžu zostať v rovnováhe a mať svoje emócie pod kontrolou.
Chce to cvik
Emočná regulácia nie je vrodená. Je učená už od útleho detstva. Naši rodičia nám často slúžia ako vzory, od ktorých odkukávame, ako reagovať na rôzne podnety. Samozrejme ako inak, aj zvyšovanie schopnosti popasovať sa s vlastnými emóciami sa nezaobíde bez cviku. Áno, z detstva si nesieme istý základ, avšak život sa mení a my sa meníme s ním. Je celkom pravdepodobné, že občas príde taká vlna, na ktorú nebudeme pripravení a proste ju neustojíme. Padáme do hlbokej vody. Ako sa dostaneme späť nad hladinu, keď sme zahltení ďalšími vlnami emócií, ktoré nás sťahujú dole? Určite je za tým tréning, ktorý nám pomôže efektívne sa kĺzať životom a regulovať naše emócie, či už budú negatívne alebo pozitívne.
Článok napísala Heňa H. a upravila Dominika L.
Komentáre
Zverejnenie komentára