Petra každé ráno do rúk schytí bežecké tenisky a zabehne svoju obvyklú trasu za sprievodu spevu vtákov a pestrofarebných stromov, vzduch plný nového dňa v jej pľúcach. Natália trávi čas po práci vo svojej záhrade, práve jej začali kvitnúť kvety, ktoré potrebujú dôkladnú starostlivosť. Daniel každý deň cestuje do školy, 15 minút autobusom a k tomu 10 minútová prechádzka z autobusovej stanice. Klára sa pripravuje na jeden z jej najdôležitejších zápasov, na tenisovom kurte trávi hodiny týždenne, povzbudzuje ju každý krok vpred, či už malý alebo veľký.
To, čo títo ľudia — no i všetci ostatní — majú spoločné, je pohyb. Hoci je často asociovaný len s profesionálnym športom, pohybu sa možno venuješ oveľa viac, než si myslíš — od profesionálneho či voľnočasového športu, cez hobby a koníčky, až po každodenný život. Pohyb v akejkoľvek forme a kvantite pomáha udržiavať zdravé telo a predchádzať niektorým fyzickým ťažkostiam. Aktívnym životom sa však staráš nie len o svoje fyzické zdravie, no i o to duševné. Možno sa pýtaš: Ako? Na pocitoch sa mi svaly nevyformujú a kondičku nevylepším dobrým mindsetom. Zatiaľ však, čo tieto tvrdenia sú možno na prvý pohľad pravdivé, a dokonca oba typy zdravia sú veľmi úzko prepojené, v samotnom duševnom zdraví nejde o formovanie tela či viditeľných výsledkoch, no o zdravé zmýšľanie a emočnú pohodu.
V čom je teda to tajomstvo? Ako pohyb ovplyvňuje a pomáha duševnému zdraviu? A kedy sa, naopak, pohyb stáva prekážkou a otáča sa proti nám?
Pohybom k duševnému zdraviu
V priemere sa odporúča venovať sa športovej alebo inej pohybovej aktivite aspoň 20 - 30 minút denne. To zabezpečuje správne fungovanie hormonálnej sústavy a v mozgu sa vytvárajú hormóny šťastia a dobrej nálady — endorfíny. Tým to však len začína. Po aktívnom dni sa určite často cítiš unavený a pohyb zlepšuje kvalitu spánku, ktorý je veľkou časťou duševného zdravia.
Ľudia často začínajú so športami keď chcú zmeniť svoje telo a začať pracovať na svojej postave. Nič nezdvihne tvoje sebavedomie viac než vedomie, že pre svoje telo robíš to najlepšie. Vďaka rôznym cvičebným rutinám a špeciálnym tréningom zameraným na rôzne časti tela si dokonca niekedy dokážeš vyformovať postavu tvojich snov. Celkovo, športy pomáhajú vidieť telo v lepšom svetle, učia lásku k tvojmu telu takému, aké je, alebo k zmenám, ktoré sa športom dejú.
Možností, z ktorých vyberať pri rozhodnutí venovať sa pohybu, je nekonečne veľa. Aj tvoj výber aktivity ovplyvní, ako pohyb pomáha k tvojej duševnej pohode. Nejde totiž vždy iba o samotný pohyb, no aj o prostredie, spoločnosť alebo čas. Napríklad, vonkajšie priestory sú na pohyb ako stvorené. Nech je to obyčajná prechádzka či dlhá túra, pobyt v prírode uvoľňuje tvoju myseľ a telo, a slnko dodáva organizmu vitamín D. Pri väčšej fyzickej námahe sa náš mozog tiež sústredí na napínanie a prácu svalov, čiže pohyb, každodenný, no i ten náročnejší, slúži na odreagovanie mysle. Môžeš aspoň na chvíľu prestať myslieť na problémy, ktorými v živote práve prechádzaš, či usporiadať si myšlienky.
Ak sa rozhodneš pre tímový šport alebo sa pridáš ku klubu, pohyb môže pomáhať aj pri socializovaní. Spoznávaním ľudí s podobnými záujmami sa tvoria nové vzťahy, ktoré často pozitívne vplývajú na duševné zdravie a pomáhajú nie len prekonať zlé časy, no i naplno si užiť tie dobré. Naviac, tímovými športmi sa rozvíja efektívna komunikácia, utužuje sa vzájomná dôvera a zlepšuje sa schopnosť riešenia konfliktov.
Všetkého veľa škodí
Pri každodennom neustálom pohybe a nedostatku spánku (t.j. v priemere menej než 8 hodín) po nejakom čase začneš cítiť chronickú únavu. Vyčerpanosť tela sa prejavuje nepozornosťou, stresom, nervozitou, či až agresiou. Človek je vtedy oveľa náchylnejší na smútok, negatívne myslenie, melanchóliu či až depresiu.
Motiváciou k pohybu by mal byť zdravý životný štýl a starostlivosť o tvoje telo. Akonáhle sa tou motiváciou však stane vyslovene iba chudnutie, nastáva problém — nezdravý obraz tela, ktorý nás všetkých prenasleduje po sociálnych sieťach alebo v skutočnosti, sa dostane do tvojho podvedomia a z cvičenia sa stáva obsesia. Ani si to neuvedomíš, a po čase to začne byť málo. Urobíš všetko pre to, aby čísla na váhe išli dole. Takto sa vyvíjajú poruchy príjmu potravy. V kombinácii s vyčerpaním a zlým spánkom, ktorý spôsobujú, sa rýchlo ocitneš v mínusovom kalorickom príjme, čo vážne ohrozuje i duševné i fyzické zdravie.
Na sociálnych sieťach sa nájdu okrem nereálnych typov postáv taktiež reprezentované dobré výsledky v športe. Niekedy sa môžu stať dobrou motiváciou, no niekedy sa stávajú skôr frustráciou a výčitkami, prečo ty nedokážeš, čo dokážu oni. Je potrebné si zapamätať, že nikdy nevieš celú históriu človeka, na ktorého príspevok sa pozeráš, nevieš, v akých podmienkach trénoval a ako je budované jeho telo. Snaha dosiahnuť všetky najlepšie výsledky vedie k nezdravému premáhaniu sa, čo znova vedie k únave, nervozite a depresii.
Preto je dôležité dbať na svoje zdravie vo všetkých ohľadoch. Každému človeku vyhovuje iný typ a iné množstvo, a tak nie je dobré sa porovnávať s ostatnými. Pohyb má pomôcť tebe cítiť sa dobre vo svojom tele i vo svete. Telo ti napovie, čo je pre teba dobré, je potrebné mu načúvať. Nezabudni, nabudúce, keď budeš chcieť niekam vyraziť, mysli aj na zdravú stravu, dostatok hydratácie a vyhraď si čas i na relax a oddych v rovnakej miere, ako na aktívnu časť tvojho života.
Článok napísala Nina P. a upravila Dominika L.
Komentáre
Zverejnenie komentára