V našom každodennom zhone a ruchu je už celkom jednoduché sa nechať pohltiť rôznymi podnetmi z vonku aj z vnútra. Sú to naše distraktory, stresory a rôzne požiadavky. Neustále sa naše dni zrýchľujú a niekedy ani nevieme ako, a zrazu sedíme večer za počítačom a stále ešte niečo riešime. Často sme nútení k multitaskingu, pričom preskakujeme z jednej úlohy na druhú. Naše mysle pritom neustále pracujú, produkujú myšlienky o minulosti a obavy z budúcnosti. V tomto chaotickom rozpoložení len ťažko vieme plnohodnotne prežívať prítomný okamih. Zostávanie v prítomnosti fyzicky telom, aj psychicky má pritom pre nás blahodarné účinky. Je možné, že s pojmom mindfulness sa nestretávate prvýkrát. V súčasnosti je tento smer veľmi vychytený, pretože je potvrdené, že má na naše psychické aj fyzické zdravie pozitívne dopady. V skratke, cieľom mindfulness-u je práve vedomé a zámerné prenášanie (a zotrvanie) pozornosti v prítomnosti, pričom dôležité je práve neposudzovanie aktuálneho prežívania. V čom všetkom môžeme nájsť prvky mindfulness a aké všetky aktivity v rámci toho môžeme praktizovať?
Každodenný mindfulness
Možno to spočiatku znie zložito, no benefitom všímavosti je práve jeho jednoduchosť. Nevyžaduje veľa času ani nejaké špecifické zručnosti na praktizovanie. V podstate vieme byť všímaví v akomkoľvek momente a aspekte našich každodenných životov. Koľkokrát za deň, sme si uvedomili, čo práve v tej chvíli robíme? Koľkokrát za deň sme si všimli, čo sa okolo nás naozaj deje? Zmyslom mindfulness je spomaliť a dovoliť si prežívať prítomnosť nehodnotiacim prístupom.
Aké aktivity môžeme vykonávať?
Všímavé jedenie: vychádza z predpokladu, že vo všetkom tom zhone často jeme v móde autopilota. V tomto móde si ani neuvedomujeme chuť, či konzistenciu jedla. Skúsme spomaliť, všimnúť si, či nám jedlo chutí, či je sladké, slané alebo sa v ňom objavujú rôzne chute. Vychutnajme si jedlo v pokoji, bez iných distraktorov. Uvedomme si, čo pre nás vlastne jedlo znamená. Zapojme všetky zmysly.
Pohyb: či už je to prechádzka, jóga alebo akákoľvek iná aktivita, môžeme ju veľmi jednoducho transformovať v zmysle mindfulness. Napríklad si môžeme pomôcť už len tým, že pohyby, ktoré vykonávame, nebudú vykonávané čisto iba mechanicky, ale naozaj do toho zapojíme aj našu myseľ. Pozorujme aktuálne pocity v našom tele, naše dýchanie, pohyb svalov, tep srdca. Nezabúdajme ani na prostredie, v ktorom aktivitu vykonávame. Takéto sprítomnenie pomáha upevniť spojenie telo-myseľ a pomáha prežiť prítomný moment naplno.
Komunikácia: priznajme si, asi každému z nás sa aspoň raz stalo, že počas rozprávania sa s iným človekom, sme si namiesto počúvania v hlave plánovali už svoju odpoveď. Byť všímavý v komunikácii znamená byť prítomný a aktívne počúvať druhého. Pritom samozrejme nesúdiť a snažiť sa plne porozumieť tomu, čo hovorí. Týmito krokmi si môžeme trénovať schopnosť empatie, posilniť naše vzťahy a prispieť tak aj k harmonickejšej a súcitnejšej spoločnosti.
Práca: či už sme v práci, škole alebo len v domácnosti, pomocou mindfulness sa táto práca dokáže zmeniť celé vnímanie práce ako takej — ako ju doteraz poznáme. Často sa môžeme cítiť prácou a úlohami preťažení, a práve pomocou všímavosti sa dokážeme naučiť sústrediť sa len na jednu úlohu naraz a zamerať na ňu celú našu pozornosť. Toto nám pomôže s multitaskingom, s ktorým väčšina z nás dennodenne bojuje. Môžeme sa pritom zamerať na kvalitu práce a ako daná úloha ovplyvňuje našu spokojnosť. Všímavosťou v práci môžeme tiež zvýšiť vlastnú produktivitu, znížiť stres a pomôcť nám nájsť väčší zmysel v tom čo robíme.
Zastavme sa: počas dňa sa toho udeje veľa. Okolo nás sa stále niečo deje a my samozrejme nie sme schopní sústrediť sa na toľko vecí naraz. Niektoré preto automaticky vytláčame z pozornosti a sústredíme sa na tie pre nás aktuálne dôležité. Avšak, je dôležité, aby sme si uvedomili, že nie sme stroje. Nemusíme vždy všetko stihnúť, nemusíme sa preťažovať. Dovoľme si zastaviť sa, keď máme toho dosť. Dovoľme si vnímať prítomnosť telom i mysľou. Takáto jednoduchá krátka pauza nás dokáže uzemniť, pričom nám poskytuje priestor na sebareflexiu a sebapoznanie.
Všímavosť sa podľa všetkého dá praktizovať úplne kdekoľvek a akýmkoľvek spôsobom. Nemá presne určené metódy ani hranice. Je to čisto len naša voľba. A keďže fantázii sa medze nekladú, je úplne v poriadku pátrať a nájsť spôsob, ako pre nás ušitý. Jedinou podmienkou je zostať v prítomnosti, neposudzovať a byť v kontakte so sebou. Nájdime si v každodennom živote aspoň chvíľu na zastavenie sa a uvedomme si všetko, čo sa okolo nás a v nás deje. Nemáme čo stratiť, len získať.
Článok napísala Heňa H. a upravila Dominika L.
Komentáre
Zverejnenie komentára